Дефицитът на витамин D – тихата заплаха

Витамин D не е просто витамин – той действа като хормон, който участва в над 200 различни процеса в човешкото тяло. Освен с поддържането на здрави кости, той е критично важен за имунната система, нервната система, мозъка, сърдечно-съдовата система и дори за репродуктивното здраве.

Съвременният начин на живот – прекарване на времето на закрито, използване на слънцезащитни продукти, замърсен въздух и бедно на хранителни вещества меню – води до широкоразпространен и често неосъзнат дефицит на витамин D. Последиците от този дефицит се натрупват бавно, но могат да доведат до тежки нарушения.

Влияние върху психичното здраве

Витамин D участва в синтеза на невротрансмитерите серотонин и допамин, които регулират настроението и мотивацията. Дефицитът му се свързва с:

• Депресия (включително сезонна депресия – SAD)
• Тревожност
• Бърнаут и хронична умора
• Нарушения на съня
• Когнитивен спад
• Риск от деменция и болест на Алцхаймер – особено при възрастни хора
  
  Проучване от 2014 г. в списание Neurology показва, че възрастни с тежък дефицит на витамин D са два пъти по-застрашени от развитие на деменция

Имунна система и автоимунни заболявания

Витамин D регулира както вродения, така и придобития имунен отговор. Той:

• Потиска възпалителните цитокини (като IL-6, TNF-α)
• Стимулира антимикробни пептиди
• Потиска автоимунните реакции, като спира Т-клетките от атака на собствените тъкани

Автоимунни заболявания, свързани с дефицит на витамин D:

• Множествена склероза
• Ревматоиден артрит
• Лупус (SLE)
• Хашимото тиреоидит и други тиреоидити
• Тип 1 диабет
• Псориазис
• Цьолиакия
• Възпалителни заболявания на червата (болест на Крон, улцерозен колит)

Голямо проучване в BMJ (2022) установява, че дългосрочният прием на витамин D добавки намалява риска от развитие на автоимунно заболяване с около 22% при възрастни над 50 години.

Сърдечно-съдово здраве

Хроничният дефицит на витамин D се свързва с:

• Хипертония
• Повишен риск от инсулт
• Калцификация на артериите
• Сърдечна недостатъчност
• Метаболитен синдром и преддиабет

Витамин D влияе на гени, регулиращи кръвното налягане и възпалителни процеси в съдовете.

Кости, мускули и стави

В класическата си роля, витамин D подпомага абсорбцията на калций и фосфор от червата. При дефицит се наблюдават:

• Остеопения и остеопороза
• Мускулна слабост и болка
• Фрактури при минимална травма
• Рахит при деца и остеомалация при възрастни

Други свързани състояния и рискове

• Инсулинова резистентност
• Поликистозни яйчници (PCOS)
• Безплодие
• Понижен тестостерон при мъжете
• Ракови заболявания – особено колоректален, рак на гърдата и простатата
• Хронична болка и фибромиалгия

Как да разберем дали имаме дефицит?

Единственият надежден метод е кръвен тест за 25(OH)D. Нормалните стойности са:

• Оптимални: 75–125 nmol/L
• Недостиг: под 50 nmol/L
• Тежък дефицит: под 30 nmol/L

Как да възстановим нивата на витамин D?

1. Слънце: Излагане на слънце 15–30 мин. дневно (без слънцезащита), с оголени ръце и лице
2. Храна: Яйца, мазна риба, черен дроб, обогатени храни
3. Добавки: съдържащи D3 (холекалциферол) – за по-добро усвояване се препоръчва комбиниране с прдукти съдържащи витамин K2 (менахинон-7)

📌 Препоръчителен дневен прием за възрастни: между 2000 и 4000 IU, според нуждите и лабораторните резултати

Натурална подкрепа за вашето здраве

Ако искате да подпомогнете функциите на имунната система, да подобрите психическото си състояние и да регулирате хормоналния баланс, можете да разгледате нашата подбрана гама от висококачествени натурални и органични продукти – включително доабвки с витамин D + K2, адаптогени, продукти за настроение и фокус.

👉 Вижте магазина ни тук: https://prirodnasila.bg/porachka/

Социални мрежи:
https://www.tiktok.com/@yavor.bogdanov.healthy
https://www.instagram.com/yavor.bogdanov.prirodno.zdrave/
https://www.facebook.com/healthystylebyyavorbogdanov/